El telesno in duševno počutje Gre veliko več kot zgolj za to, da nimamo bolečin ali imamo zdravniško diagnozo. Dobro počutje je globoko stanje ravnovesja, kjer se telo, um in naši odnosi počutijo usklajene – nekaj takega, kot ko se vse postavi na svoje mesto in se zaveš, da lahko vsak dan živiš z več miru, energije in jasnosti.
Vsaka oseba Doživite zdravje in dobro počutje Stvari doživljamo drugače, ker si dogajanje razlagamo skozi prizmo naše zgodovine, prepričanj, izkušenj in odnosov. Spreminjanje načina, kako si pripovedujemo o svojih izkušnjah, dvom o teh avtomatskih mislih in povezovanje s tem, kar resnično potrebujemo, je pogosto prvi korak k izgradnji bolj spokojnega, svobodnejšega in bolj smiselnega življenja.
Kaj pravzaprav je telesno in duševno dobro počutje?
Ko govorimo o dobrem počutju, mislimo na kako dojemamo svojo realnostNe gre le za to, kaj se objektivno zgodi. Gre za subjektivno stanje: dve osebi lahko gresta skozi isto situacijo in ena se lahko počuti mirno, druga pa doživlja globoko stisko. Odločilni ni le dogodek sam, temveč naša interpretacija le-tega.
zato kaj je za nekoga udobje, varnost ali sreča Za drugo osebo je lahko preobremenjujoče, nezadostno ali prazno. Dobro počutje ni univerzalna predloga, temveč intimna izkušnja, ki temelji na vrednotah, pričakovanjih, učenju in kontekstu, v katerem odraščamo.
Kljub temu se običajno strinjamo glede ene stvari: čustveno dobro počutje je povezano z razviti svoj potencial in zadovoljiti svoje fizične, psihološke in socialne potrebeObčutek, da skrbimo za svoje telo, da so naši umi relativno mirni in da imamo smiselne odnose, pogosto gre z roko v roki z življenjem, ki ga dojemamo kot dragoceno in zadovoljujoče.
To notranje ravnovesje se ne doseže s čarobnimi formulami, temveč z Samospoznavanje, introspekcija in vsakodnevne odločitveOpazovanje, kaj mislimo, kako se pogovarjamo s seboj, kako porabljamo svojo energijo in kakšne odnose gojimo, je prav tako pomembno kot obisk zdravnika ali uravnotežena prehrana.
S tega vidika je dobro počutje bolj podobno procesu kot fiksnemu cilju: Spreminja se z življenjskimi fazami, z okoliščinami in z načinom, kako se odločimo odzvati na to, kar moramo preživeti.
Fizično dobro počutje: veliko več kot le odsotnost bolezni
Svetovna zdravstvena organizacija zdravje opredeljuje kot stanje popolne telesne, duševne in socialne blaginjeIn ne le kot odsotnost bolezni. S tega vidika fizično dobro počutje ni omejeno na to, da "ničesar nimamo", temveč na uživanje v telesu, ki nam omogoča življenje z energijo, avtonomijo in čim manjšim nelagodjem.
Telesno dobro počutje zajema vse navade, ki ohranjajo in krepijo naše zdravjeKako jemo, koliko se gibljemo, kako počivamo, ali kadimo ali pijemo alkohol, naša higiena, zdravniški pregledi itd. Vsaka od teh dnevnih odločitev povečuje ali zmanjšuje našo zdravstveno rezervo.
V današnjem hitrem svetu je enostavno zapadti v življenjski slog, ki Povečuje stres in zanemarja telo.Premalo spanca, hitra hrana, sedeč način življenja in velika poraba sladkorja, alkohola ali tobaka. Čeprav se sprva morda ne opazi, ta tempo terja svoj davek: povečuje tveganje za debelost, sladkorno bolezen tipa 2, srčno-žilne bolezni, visok holesterol ali kronične prebavne težave.
Dolgotrajni stres na primer predolgo zvišuje raven hormona kortizola in lahko poškodujejo hipokampus (ključ do nedavnega spomina), motijo spanec, povzročajo prebavne težave, spodbujajo povečanje telesne teže, izsušijo kožo in destabilizirajo razpoloženje. V nujnih primerih je stres koristen, ko pa postane naše normalno stanje, na koncu škoduje celotnemu telesu.
Skrb za vaše telesno dobro počutje vključuje pregled osnovnih navad: prehrana, telesna dejavnost, počitek, uporaba substanc in preprečevanjeČeprav se sprva morda zdi dolgočasno, sčasoma ta dejanja postanejo avtomatske rutine in se nehajo zdeti kot nenehen napor.
Duševno in čustveno dobro počutje: globlje zadovoljstvo
Duševno dobro počutje ni zgolj odsotnost tesnobe ali depresije ali nenehno dobro razpoloženje. Gre za to, da kako upravljamo s svojimi mislimi, čustvi in odnosis sposobnostjo prilagajanja spremembam in občutkom, da ima naše življenje smisel.
Psihično dobro počutje običajno pomeni, da smo sposobni ljubiti in spoštovati drug drugegaImamo vezi, ki nas podpirajo, zaznavamo določeno stopnjo nadzora nad okolico in stremimo k ciljem, ki nas navdihujejo. Ko se ti koščki ujemajo, je lažje ostati miren tudi v težkih časih.
Te sposobnosti se razvijajo skozi introspekcija in samoopazovanje V vsakdanjem življenju nam poslušanje samih sebe, prepoznavanje, kaj nas boli, od kod prihajajo določene reakcije in katere potrebe se skrivajo za našo jezo ali žalostjo, omogoča, da prilagodimo svoj način življenja.
Slabo obvladovan psihološki stres je povezan z manj zdravega načina življenjaPovečano uživanje tobaka in alkohola, slabša prehrana, manj spanca in manj telesne dejavnosti. Vse to ustvarja začaran krog, v katerem se um in telo negativno krepita.
Obstaja nekaj znakov, ki kažejo, da je priporočljivo poiskati strokovno pomoč: težave s spanjem več tednovNenadne spremembe apetita in teže, nezmožnost vstajanja iz postelje zaradi slabega razpoloženja, pomanjkanje koncentracije, izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih ste prej uživali, občutek razdražljivosti ali nemira večino časa ali pa so prizadete vsakodnevne obveznosti.
Družbeno blagostanje: odnosi, ki zdravijo ali bolijo
Smo družabna bitja in to močno zaznamuje naše duševno in telesno zdravje. kakovost naših povezavDružbeno blagostanje pomeni občutek pripadnosti nečemu, da smo ljubljeni, spoštovani in podprti, ne pa kopičenje stikov na družbenih omrežjih.
Čustvena osamljenost, občutek odklopljenosti, tudi ko smo obkroženi z ljudmi, lahko resno škoduje dobremu počutjuNevroznanstvene študije so pokazale, da občutek zavrnitve ali izključenosti aktivira področja v možganih, podobna tistim, ki so povezana s fizično bolečino: izrazi, kot je »srce se mi para«, niso le poetične metafore. V procesih čustvene izgube ... Vodnik za okrevanje po razhodu Ponuja korake in nasvete.
Dolgoročne raziskave, kot je tista, ki jo je izvedla Univerza Harvard, potrjujejo, da Kakovostni odnosi so eden od dejavnikov, ki najbolj vplivajo na daljše in boljše življenje.Ni toliko pomembno število odnosov, ki jih imamo, temveč to, da so to varne vezi, kjer so prisotna naklonjenost, iskrenost, podpora in občutek sprejemanja.
Ko so naši odnosi polni konfliktov, brezbrižnosti ali nasilja, Tudi telo to opazi.Stres se povečuje, mišična napetost narašča, prebava je motena in težje je dobro spati. Kar se dogaja zunaj (z družino, partnerji, prijatelji ali sodelavci), pronica v naša življenja.
Gojenje dobrih odnosov ni le stvar sreče, ampak tudi čas, komunikacija in zdrave mejeKljučne odločitve za naše socialno in čustveno dobro počutje so, da se naučimo reči ne, prositi za pomoč, izraziti svoja čustva in se obdati z ljudmi, ki nam dodajo vrednost.
Skrb zase: prevzemite odgovornost za svoje zdravje
Skrb zase je sposobnost, da aktivno sodelovanje pri varovanju in izboljšanju našega zdravjaTo ne pomeni, da moramo vse početi sami ali se odpovedati strokovnjakom, temveč da moramo prevzeti odgovornost tudi za to, kako živimo, preprečujemo in se spopadamo z boleznimi.
Z vidika SZO skrb zase zajema vsakodnevne navade in stališča ki jih lahko vključi vsak: od umivanja rok ali izbire boljše večerje do sprehoda, obiskovanja terapije ali jemanja predpisanih zdravil. To so majhna dejanja, ki imajo, če se skupaj seštejejo, ogromen vpliv.
Na duševnem in čustvenem področju skrb zase vključuje preprosta dejanja, kot so Vzemite si prave odmore čez dan, vadite sprostitev, si vzemite čas za hobije, omejite izpostavljenost novicam ali družbenim medijem, ko nas preobremenijo, in pazite na to, kako se pogovarjamo sami s seboj.
Redna telesna vadba, tudi če gre le za 30 minut hoje na dan, izboljša razpoloženje, kakovost spanja in zdravje srca in ožiljaČe ne zmorete pol ure neprekinjeno, je v redu, da čas razdelite na več krajših odsekov: pomembno je, da se nenehno gibljete.
Pregled vaše porabe alkohol, tobak in druge substanceZloraba alkohola je vsako leto povezana s stotinami bolezni in milijoni smrti; uporaba tobaka znatno poveča tveganje za raka, bolezni dihal in srčno-žilne bolezni. Zmanjšanje ali opustitev teh navad korenito izboljša zdravje na srednji in dolgi rok.
Prehrana, spanje in higiena: osnovni stebri dobrega počutja
To, kar jemo, kako spimo in kako vzdržujemo higieno, neposredno vpliva na naše zdravje. telesno in duševno počutjeNe gre za nemogoče diete ali dvanajsturno spanje, temveč za prilagoditev nekaterih temeljnih vidikov.
Uravnotežena prehrana telesu zagotavlja hranila, potrebna za pravilno delovanje in ohranjati zdravo telesno težo, s čimer se zmanjša tveganje za debelost, sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak ali visok holesterol. Dobro izhodišče je, da se osredotočimo na sadje, zelenjavo, stročnice, polnozrnata žita in zdrave maščobe (kot so tiste v mastnih ribah, olivnem olju ali oreščkih).
Moralo bi Omejite prekomerni sladkor, sol in ultra predelano hranokot tudi transmaščobe in nekatere nasičene maščobe, ki so prisotne v številnih predelanih živilih. Rafinirani sladkorji zagotavljajo veliko kalorij v majhnih količinah, ne da bi nasitili, in prispevajo k skokom krvnega sladkorja in povečanju telesne teže.
Hidracija je še en ključni element: popijte približno dva litra vode na dan Pomaga pri odstranjevanju toksinov, spodbuja prebavo, preprečuje zaprtje in lahko pomaga pri preprečevanju težav z ledvicami ali glavobolov, ki jih povzroča dehidracija. Če imate vedno pri roki steklenico vode ali vključite kozarce vode v določene rutine (po prebujanju, pred vsakim obrokom, pred spanjem), boste lažje razvili to navado.
Kar zadeva spanje, je dovolj spanca bistvenega pomena za telo, da si popravi tkiva, uravnava hormone in utrdi spomine. V odrasli dobi se priporoča naslednje: med 7 in 9 urama dnevnoV idealnem primeru z relativno stabilnimi urniki. Če se pojavijo težave s spanjem, so na voljo viri nespečnost, magnezij in cink Lahko so koristni. Zasloni in njihova modra svetloba pred spanjem, kava pozno čez dan in obilne večerje so pogosti sovražniki počitka.
Osebna in okoljska higiena je prav tako del dobrega počutja. Redno si umivajte rokeVsakodnevno tuširanje (zlasti po vadbi), skrb za ustno zdravje in vzdrževanje čistoče prostorov, kjer preživite največ časa, zmanjšujejo tveganje za okužbe in izboljšujejo subjektivni občutek udobja.
Kako spodbujati duševno zdravje v vsakdanjem življenju
Da bi poskrbeli za svoje duševno zdravje, vam ni treba storiti ničesar ekstravagantnega, vendar morate to storiti. bodite pozorni na določene čustvene rutineCilj ni nikoli ne občutiti žalosti, strahu ali jeze, temveč imeti vire za obvladovanje teh čustev, ne da bi se vanje ujeli.
Nekatere uporabne strategije vključujejo vadbo redna telesna dejavnostKer poleg skrbi za telo sprošča endorfine in druge nevrotransmiterje, ki pomagajo uravnavati razpoloženje; strukturira dan z določenimi rutinami, ki zagotavljajo občutek reda; in rezervira posebne trenutke za prijetne ali ustvarjalne dejavnosti.
Pomaga tudi pri gojenju hvaležnost in pozornost do pozitivnegaZ zavestnim prepoznavanjem, kaj je šlo dobro, ne glede na to, kako majhno se morda zdi, smo lahko hvaležni. Ne gre za to, da zanikamo negativnost, ampak da ji ne dovolimo, da prevzame naš miselni prostor. Zapis dveh ali treh stvari, za katere smo vsak dan hvaležni, je preprosta, a učinkovita vaja.
Drug temeljni vidik je učenje postavite omejitve in določite prioriteteNi treba vsega narediti naenkrat in niso vse zaveze enako pomembne. Če se odločimo, kaj lahko počaka, rečemo "ne" določenim zahtevam in priznamo, kar smo dosegli na koncu dneva, zmanjšamo občutke nemoči in preobremenjenosti.
Končno, ohranjanje stika z drugimi ljudmi, četudi le prek sporočil ali klicev, je način za da se zaščitijo pred osamljenostjo in izolacijoIskanje podpore pri prijateljih, družini ali skupinah s skupnimi interesi ustvarja mrežo, ki blaži čustvene udarce.
Dejavniki, ki vplivajo na duševno zdravje: tveganja in zaščita
Duševno zdravje ni odvisno samo od volje; nanj vpliva kombinacija več dejavnikov. biološki, psihološki in socialni dejavnikiZato se lahko dve osebi, ki sta izpostavljeni isti situaciji, odzoveta zelo različno.
Med dejavniki tveganja najdemo posamezne elemente, kot so določene genetske ranljivostitežave pri čustveni regulaciji ali zlorabi substanc, pa tudi socialni dejavniki, kot so revščina, nasilje, diskriminacija ali življenje v nevarnem okolju.
Občutljiva obdobja razvoja, kot sta zgodnje otroštvo in adolescenca, so še posebej občutljiva. Zelo avtoritativno starševstvo, fizične kazni ali ponižanjaŠolsko ustrahovanje ali nenehna izpostavljenost družinskim konfliktom lahko pusti globoke sledi na načinu, kako se povezujemo s seboj in z drugimi.
Hkrati obstajajo zaščitni dejavniki, ki pomagajo graditi odpornost: stabilni čustveni odnosi, socialno-čustvene veščine (kot so prepoznavanje in izražanje čustev), dostop do kakovostne izobrazbe, dostojno delo, varne soseske in medsebojno podporne skupnosti. Programi kognitivna stimulacija V določenih skupinah so lahko tudi zaščitni dejavniki.
Čeprav noben posamezen dejavnik ne določa prihodnosti, kombinacija teh elementov sčasoma oblikuje našo izkušnjo duševnega zdravja. Zato je to tako pomembno. posegajo tako na individualni ravni kot v okolja, kjer živimo, študiramo in delamo.
Spodbujanje in preprečevanje: ustvarjanje okolja, ki spodbuja dobro počutje
Spodbujanje duševnega zdravja si prizadeva Okrepite zaščitne dejavnike in zmanjšajte tveganja preden se pojavijo resne težave. To ni le stvar psihologov ali psihiatrov: zahteva sodelovanje izobraževanja, zaposlovanja, pravosodnega sistema, urbanističnega načrtovanja, socialnih služb in na splošno celotne skupnosti.
V šolah na primer delujejo zelo dobro programi socialno-čustvenega učenjaTi programi učijo otroke in najstnike, kako obvladovati čustva, reševati konflikte, delati v skupini in prositi za pomoč. Izkazali so se za učinkovite v državah z različnimi ravnmi dohodka.
Na delovnem mestu je mogoče duševno zdravje podpirati z politike ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjemrazumen delovni čas, usposabljanje za zdravo vodenje, preprečevanje nadlegovanja in varni prostori za pogovor o stresu ali preobremenjenosti brez strahu pred povračilnimi ukrepi.
Druga globalna prioriteta je preprečevanje samomorakar vključuje ukrepe, kot so omejevanje dostopa do smrtonosnih sredstev, spodbujanje odgovorne komunikacije v medijih in družbenih omrežjih, zgodnje odkrivanje opozorilnih znakov in ponujanje 24/7 podpornih virov, kot so preventivne telefonske linije in podporni klepeti.
Promocijske strategije vključujejo tudi izboljšanje nastavitve skupnosti: zelene površine, dostopne kulturne dejavnosti, podporne storitve za družine in skrbnike ter sosedska omrežja, ki prepoznavajo in podpirajo ljudi v ranljivih situacijah.
Mreže profesionalne oskrbe in podpore
Kadar je čustvena stiska intenzivna, vztrajna ali moti vsakdanje življenje, je bistvenega pomena poiskati strokovno pomočPrvi korak je lahko pogovor z vašim osebnim zdravnikom, ki lahko oceni situacijo in vas napoti k specialistom za duševno zdravje, kot so psihologi, psihiatri ali klinični socialni delavci.
Najučinkovitejši modeli oskrbe temeljijo na storitve duševnega zdravja v skupnostiTe storitve so vključene v primarno zdravstveno varstvo in usklajene s splošnimi bolnišnicami, dnevnimi centri, viri psihosocialne rehabilitacije in skupinami za medsebojno podporo. Zaradi tega je podpora bolj dostopna, lahko na voljo in spoštuje pravice ljudi.
Da bi oskrbo približali več ljudem, razvijajo tudi kratke psihološke intervencije ki jih lahko uporabljajo nespecializirani strokovnjaki s posebnim usposabljanjem, pa tudi digitalna orodja za samopomoč, spletni programi in mobilne aplikacije, ki temeljijo na znanstvenih dokazih.
Če se kadar koli pojavijo samomorilne ali samopoškodovalne misliKljučnega pomena je, da takoj poiščete pomoč: pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, pojdite na urgenco ali pokličite preventivne in krizne telefonske linije, ki so na voljo v posamezni državi. Te storitve so brezplačne, zaupne in na voljo 24 ur na dan.
Poleg zdravstvenih virov je za okrevanje ključna vsakodnevna podpora družine, prijateljev in skupnosti. Poslušajte brez obsojanja, spremljajte in spoštujte čas Perspektiva druge osebe lahko v vašem procesu naredi veliko razliko.
Skrb za naše telesno in duševno dobro počutje je v svojem bistvu učenje boljšega odnosa do našega telesa, uma in drugih: prilagajanje navad, posvečanje našim resničnim potrebam, prošnja za pomoč, kadar je to potrebno in z izbiro okolij, ki olajšajo življenje z dostojanstvom in mirom. To ni popoln cilj, do katerega prideš čez noč, temveč pot, po kateri hodiš odločitev za odločitvijo, dan za dnem.
